Atopalm

Atopalm
ATOPALM MLE: BEST SKIN PRODUCTS FOR SENSITIVE SKIN The skin is the largest organ of the human body. It is generally also the first thing people notice, so why not make sure it looks its best? With Atopalm, you can get the best skin products for sensitive skin and dry skin that make taking care of your skin easy! Treatment for dry face, skin and body is possible completely over-the-counter through our Atopalm MLE technology. Atopalm MLE mimics the body’s natural processes. We offer full treatment for dry face and skin through our Atopalm regimens and bundles.

แสดงความคิดเห็น หรือทักทายเรา

วันอังคารที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2561



8 สุดยอดอาหารสมอง เสริมสร้างความจำ ป้องกัน "สมองเสื่อม"




สนับสนุนเนื้อหา


คุณเคยรู้สึกขาดสมาธิระหว่างการทำงานหรือการเรียนไหม หากคำตอบคือใช่ บทความนี้อาจเป็นบทความที่ควรจำเป็นต้องอ่าน สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อร่างกายและสมองของคุณ ดังนั้น การขาดสมาธิอาจเป็นผลมาจากอาหารที่มีสารอาหารไม่ครบถ้วน บทความนี้เสนอ อาหารสมอง ที่ช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ อีกทั้งช่วยส่งเสิมการทำงานของสมองโดยรวมอีกด้วย



อะโวคาโด

หลายคนไม่ชอบกินอะโวคาโดเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีไขมันสูง แต่ไขมันเหล่านั้นเป็นไขมันดี หรืออาจพูดได้ว่า เป็นไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายสูง อะโวคาโดช่วยในการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนเยาว์ และยังช่วยกระตุ้นการเติบโตของเส้นผลและเล็บ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่อีกด้วย

นอกจากนี้ วิตามินเคและโฟเลตที่อยู่ในอะโวคาโด ช่วยป้องกันการอุดตันของเส้นเลือดในสมอง ซึ่งส่งผลให้โอกาสเสี่ยงการเกิดเส้นเลือดในสมองแตกลดลง อีกทั้งสารต่างๆในอะโวคาโดยังช่วยพัฒนาความสามารถทางการเรียนรู้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งในด้านความจำและสมาธิ



ผักใบเขียว

เป็นที่ทราบดีว่า ผักใบเขียวต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารพฤกษเคมี คลอโรฟิล และไฟเบอร์ ซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบเลือดและการขับถ่าย ผักใบเขียวยังเป็นอาหารสมอง ที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดสมองเสื่อม และจากผลการวิจัยใหม่ๆ พบว่าผักใบเขียวและผักประเภทใบต่างๆ ช่วยเพิ่มสมาธิได้นอกจากนี้ เนื่องจากผักเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินเอและเค ควรรับประทานผักใบเขียวหนึ่งถ้วยทุกวัน เพื่อป้องกันและลดโอกาสการเกิดโรคหรือทุเลาอาการของโรคต่างๆ



น้ำซุปกระดูก

สุดยอดอาหารที่ช่วยบำรุงท้อง และในขณะเดียวกันก็บำรุงสมองด้วย เนื่องจากอุดมด้วยคอลลาเจน ช่วยลดอาการอักเสบของลำไส้ และเสริมการทำงานของกรดอะมิโนอย่างเช่นโพรไลน์ (proline) และไกลซีน (glycine) ที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างเหมาะสม และช่วยในเรื่องความทรงจำ



ขมิ้น

เครื่องเทศที่เรารู้จักกันดีนี้ ใช้เพื่อการรักษาโรคมาตั้งแต่สมัยโบราณ เนื่องมาจากสารเคอร์คูมิน (curcumin) ที่พบในขมิ้น เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง และมีคุณสมบัติในการต้านอักเสบ ที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ของสมองหลายอย่าง เช่น มีการศึกษาที่แสดงว่า เคอร์คูมินอาจช่วยทำให้ความทรงจำดีขึ้นได้ในผู้ป่วยอัลไซเมอร์

มันยังช่วยเพิ่มเซโรโทนินและโดพามีนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น โดยในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเคอร์คูมินทำให้อาการของโรคซึมเศร้าดีขึ้นได้ และยังช่วยในการเติบโตของเซลล์สมอง ที่อาจช่วยชะลอการเสื่อมของสมองที่เกี่ยวกับวัย



เมล็ดฟักทอง

เป็นอาหารที่มีคุณสมบัติแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ทรงพลัง ช่วยปกป้องร่างกายและสมองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ มันยังอุดมด้วยแมกนีเซียม เหล็ก ซิงก์หรือสังกะสี และคอปเปอร์หรือทองแดง ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สำคัญต่อสุขภาพสมอง


โดยซิงก์ มีความสำคัญในการส่งสัญญาณของเส้นประสาท การขาดซิงก์อาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทบางอย่าง เช่น อัลไซเมอร์ ซึมเศร้า หรือพาร์กินสัน ขณะที่การมีแมกนีเซียมต่ำเชื่อมโยงกับโรคทางระบบประสาทหลายอย่าง เช่น ไมเกรน ลมบ้าหมู ซึมเศร้า

คอปเปอร์หรือทองแดง ก็เป็นสารอาหารที่สมองใช้เพื่อควบคุมการส่งสัญญาณของระบบประสาท และถ้าระดับคอปเปอร์ในร่างกายไม่สมดุล ก็มีความเสี่ยงต่อโรคทางระบบประสาทเช่นกัน ส่วนการขาดธาตุเหล็ก ก็ส่งผลทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง และเกิดอาการสมองล้าได้ง่าย

ถึงแม้การศึกษาวิจัยจะเน้นที่สารอาหารเหล่านี้ต่อการทำงานของสมอง ไม่ใช่ที่ตัวเมล็ดฟักทองเอง แต่เนื่องจากฟักทองมีสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก คุณก็มีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากเมล็ดฟักทองต่อสมองเช่นกัน



ส้ม

ส้มอุดมด้วยวิตามินซี และการได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ สามารถปกป้องอาการเสื่อมของสมองที่เกี่ยวกับวัย อย่างเช่น โรคอัลไซเมอร์ วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ซึ่งต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำให้สมองเสียหาย นอกจากส้มแล้ว อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ก็อย่างเช่น ฝรั่ง พริกหวาน กีวี มะเขือเทศ และสตรอเบอร์รี่



ไข่

เป็นแหล่งของสารอาหารสำคัญหลายอย่าง ที่เชื่อมโยงกับสุขภาพสมอง อย่างเช่นวิตามินบี 6 บี 12 โฟเลต และโคลีน (choline) โดยเฉพาะโคลีนที่เป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้เพื่อสร้าง acetylcholine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท ที่ช่วยในการควบคุมอารมณ์และความทรงจำ

การศึกษาสองชิ้นพบว่า การได้รับโคลีนในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับการทำงานของความจำและสมอง โดยการกินไข่เป็นวิธีง่ายๆ ในการได้รับโคลีน โดยเฉพาะไข่แดงซึ่งเป็นแหล่งที่อุดมด้วยสารอาหารชนิดนี้ ปริมาณโคลีนที่เพียงพอสำหรับผู้หญิงก็คือ 425 มก.ต่อวัน และ 550 มก.ต่อวันสำหรับผู้ชาย โดยไข่แดงเพียงฟองเดียวมีโคลีนถึง 112 มก.



บร็อคโคลี่

เป็นแหล่งสำคัญของวิตามินเค ซึ่งรู้จักกันดีกว่าช่วยเสริมการทำงานของสมอง นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า บร็อคโคลี่อุดมด้วยสารประกอบที่เรียกว่ากลูโคไซโนเลต (glucosinolate) ที่สามารถช่วยชะลอการสลายตัวของสารสื่อประสาท acetylcholine ที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อทำให้สมองของเราเฉียบคมอยู่เสมอ ระดับของ acetylcholine ที่ต่ำเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์



อาหารสมองที่ได้แนะนำข้างต้น ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยทั่วไป และสมาธิของคุณแล้ว ยังสามารถนำมาปรุงอาหารได้ง่าย และมีรสชาติดี หากคุณมีคำถามหรือความกังวล ควรปรึกษานักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อรับคำแนะนำ หรือแนวทางเกี่ยวกับอาหารสมองเหล่านี้


ขอขอบคุณ

ข้อมูล :ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์

ภาพ :iStock

หากท่านผู้อ่านสนใจสินค้าเหล้่านี้ สามารถสั่งซื้อสินค้าราคาถูกพิเศษได้ที่>> http://www.vitamin24hr.com

ถูกที่สุดทั่วไทย สินค้าบริษัท

แอดไลน์ที่>> http://line.me/ti/p/%40vitamin24hr

หรือ ไลน์ไอดี @vitamin24hr

****

วันนี้กดไลค์เพจเราและแชร์แบบสาธารณะ เพื่อลุ้นรับขนาดทดลอง จัดส่งถึงบ้าน ประกาศผลทุกสิ้นเดือนจ้า

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น